빈속에 단백질 쉐이크,공복 프로틴 먹어도 되나요?

오늘의 포스팅 주제는 바로 빈속에 단백질 쉐이크,공복 프로틴,단백질 보충제 공복 먹어도 되는지 알아보는 시간입니다. 바로 시작합니다.

 

목차

공복에 단백질

 

단백질 제품은 위로 들어가면 결국에는 소화되어 흡수가 됩니다. 공복에 프로틴 드시거나 식후에 드시거나 별로 차이는 없다고 합니다. 

 

단백질 보충제의 경우 식사를 대신할 수 없습니다. 과량 복용하는 경우에는 신장, 간 손상의 우려가 있습니다. 일일권장량 섭취하시며 건강하게 운동하시길 바랍니다.

 

 

단백질 먹는 타이밍

 

단백질 쉐이크를 마시는 것만으로 살이 빠지거나 근육이 붙는 것은 아닙니. 어디까지나 식사를 통해 섭취하지 못하는 단백질을 보충하는 개념으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아침 식사 시

 

간단한 아침 식사와 함께 단백질 쉐이크를 마시면 하루에 필요한 단백질 양을 충족할 수 있습니다.

 

간식 대체

 

다이어트 중인데 간식을 참기 어렵다면 단백질 쉐이크로 대체하는것도 좋습니다. 단백질 쉐이크는 다양한 맛과 함께 포만감을 주므로 다이어트 시의 간식으로 적합합니다. 또 식사와 식사 사이의 시간이 긴 경우 단백질 쉐이크를 마심으로써 근육이 분해되는 것을 억제할 수 있습니다.

 

운동 후

 

운동 직후는 단백질 섭취의 ‘골든 타임’입니다. 운동으로 손상된 근육에 필요한 아미노산을 빠르게 공급할 수 있기 때문입니다.

 

 

취침 전

 

단백질 합성을 촉진해 근육을 성장시키는 성장 호르몬은 수면 중 가장 많이 분비됩니다. 따라서 잠들기 1시간 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 성장을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

 

단백질 쉐이크, 적당한 당질과 함께 섭취해야

 

다이어트를 하거나 근육을 단련할 때 당질 섭취를 극한으로 억제하는 경우가 있지만 이는 좋은 방법이 아닙니다. 근육량을 효율적으로 늘리고 싶다면 운동 후 단백질과 함께 당질을 섭취하는 것이 중요합니다. 당질이 운동에서 사용된 근글리코겐을 회복시켜 근육 분해를 막아주기 때문입니다.

 

또한 당질을 섭취하면 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 혈중 당이나 아미노산을 근육에 넣어 단백질 합성을 촉진하는 작용을 합니다. 따라서 단백질과 함께 당질을 섭취하면 근육의 성장이 더욱 촉진된다고 합니다.

 

이것으로 빈속 단백질, 공복 단백질, 공복에 단백질 쉐이크 포스팅 마치겠습니다.

 

아침 공복에 단백질, 빈속에 프로틴, 공복에 단백질 보충제 외

 

장례식장 기간 며칠 3일 맞나요? 발인,입실,입관 전 후 조문

 

무직자 대출 순서 모바일 무서류 간편대출,금리낮은대출